plan na

to plan bylby taki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu -Wspięcia na palce w staniu -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

Zmieniam plan i typ cwiczen na cos takiego: plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 15pow, 3s szrugsy 15pow, 3s nogi: przysiady ze sztangielkami 15pow, 3s Klatka: wyciskanie na plaskiej 6pow, 3s PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ lub wyciskanie na skosie glowa do gory barki: Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] Tłuszcz 78g 1g na kg masy ciała Węglowodany 155 2g na kg masy ciała. To mi się wydaję ze jest dobrze policzone, teraz użyłem dziennika posiłków Vitalmax i ułożyłem plan żywieniowy na cały dzień - który proszę o skorygowanie w razie błędów które zapewne będą, bo to moja pierwsza dieta. ====================== B- białko T- tłuszcz [...]

Jeśli chcesz zrobić plan 4 dniowy to robisz push/pull/off/push/pull/off/off. Według mnie nie ma potrzeby robienia aż 4 zestawów na 4 dni treningowe, zostaw sobie pole manewru. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-06 13:10:41

ok to mam pytanie czy taki plan pasował by do mnie prosze o szybka odp 12/12 poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/6/6/4/4 2.Wyc. sztangi na skosie 12/10/8 3.Rozpietki sztangielkami na plaskiej 12/12/12/12 Plecy 4.Martwy ciąg sztanga 10/8/8/6 5.Dziendobry 12/12/12/12 Triceps 6.pompki na poręczach 4 serie maksymalnych powtórzeń [...]

[...] tułowia 3x12 Bic: sztangielka o kolano 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: martwy ciąg 3x12 Kaptury: sztrugsy ze sztangielką 2x30 Znalazlem plan i zmienilem z lekka gdyz nie posiadam zbyt wiele sprzetu wiec bardziej sztangielki drazek i sztanga . Moze byc??

Dzisiaj dostałem drugi odważnik 24kg waży 23,3 i jest nieco jakby większy, ale różnice nie są jakieś kolosalne więc da się ćwiczyć. A oto wymyślony przeze mnie plan Podrzut Rwanie Pomiar Sprawdzam ile jestem w stanie wykonać rwania i podrzutów przez minutę. Interwał A 10:10x60 czyli 10 sekund pracy 10 odpoczynku dążę do wykonania 60 serii. kiedy [...]

Ćwiczysz dla dziewczyny? A nie czasem dla samego siebie? ;p Podoba mi się twój tekst kooteK92 "Plan z d***". Krótko mówiąc, zawsze mnie "rozwala". Co do powyższych wypowiedzi: Sam mam wagę 61 i wzrost 174-176 (nie wiem dokładnie). I radziłbym ci to samo: Rób masę Popatrz takze na to: [...]

1. Plan FBW - wybierz dowolny z dzisiejszych postów na forum i zastosuj 2. Bieganie w dniach bez siłowni. Jak zbudujesz kondycję, zacznij interwały 3. Koniecznie zmiana diety: posiłek co 3h, dużo warzyw, bez cukru, bez słodkich napojów/soków. 4. Podwieszone posty w tym dziale i w dziale Odchudzanie pokierują cię dalej

Bardziej skłaniał bym się na stosowanie najpierw PROGresji a potem regresji, a ćwiczenia jak ćwiczenia :) czy są dobre sam ocenisz jak potrenujesz tym planem. Ja na przykład bym zmnienił ten plan pod siebie, ale skoro ty układasz swój z głową i wyciągasz wnioski to my nie powinnismy go tutaj poprawiać, jedynie możemy sugerować co warto wypróbować. [...]

[...] na sile bez nabierania kg, mogą tylko stymulować CUN i motorykę ruchu. Widzę to na wielu siłowniach- wystarczy kogoś kto do tej pory bawił się w bodybuilding wrzucić na plan o wysokiej częstotliwości i wyniki lecą w górę. Ostatnio znajomemu maks w WL skoczył 15kg w 2 tyg ;-] Na marginesie-martwe dajesz w piątek, bo wtedy przez weekend masz 2 [...]

[...] wynikach jakiekolwiek kombinacje zbędne. IMHO po prostu za wysoko zaczynasz z kilogramami dlatego stoisz w miejscu albo minimalnie na przód idziesz. Ciągniesz 200 na raz a plan zaczynasz 3jkami od 180 to zajazd masz pewny po kilku tygodniach. Receptą na Twoje siady będzie zejście z ciężaru na jakieś 100-105kg(siady) i wtedy możesz walic 3jki z [...]

[...] Uchwyty skonstruluj tak by wytrzymaly obciazenie (te plastiki beda pekac) Mamy wiec zestaw ciezarkow dzieki ktorym domowym sposobem bedziesz mogl pocwiczyc. Wklejam nowy plan treningowy na 6-8 tygodniu. W miare postepow infoprmuj w tym poscie, pozniej zglos sie tutaj - bedziemy kombinowac. Trening wykonujesz nastepujaco : Kazde cwiczenie [...]

[...] 1.To co podałes to żadne FBW nie jest tylko eksperyment treningowy lub cos w tym stylu. 2.Jeżeli chcesz sie pozbyć zbednego tłuszczu to dieta - sposób odzywiania -trwały skuteczny środek Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy 1.ostatnio przerabiany plan?? 2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczneiach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie rekordy

[...] x3 nie potrzeban juz rozgrzewka Plan nawet dobry tylko ze 4 dni w tygodniu to troche duzo moglbys spokojnie polaczyc np nogi z barkami biceps z klatka i triceps z plecami. uwazam ze w poniedzialek dalem sobie duzo cwiczen na plecy dlatego prosze o wywalenie nie potrzebnych i poprawienie planu Zmieniony przez - master pp w dniu 2008-11-03 08:24:23

[...] na początek. trenujesz 3x w tygodniu. Sam spróbuj coś ułożyć, przy okazji pochłoniesz trochę wiedzy i zaczniesz czaić o co chodzi. wklej następnie tutaj i poprawimy twój plan. Co do tego jak wykonywać ćwiczenia, musisz poszukać i popatrzeć sobie na filmiki, poczytać. Co jeść jak itd... w innym dziale. [...]

[...] wątróbka, mielone, pulpety) ogólnie staram się jeść dużo i zdrowo. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Magnum 8000, Nitro Bolon Ostatnio przerabiany plan: Nogi (12,10,8,6) Przysiad ze sztangą na barkach Przysiad ze sztangą za plecami MC na prostych nogach Wykroki Przysiad z hantlą Wspięcia na palce 3x25 Klatka [...]

Skąd pomysł na taki plan? Nic sie tu nie trzyma kupy. Kolana bola od niewłaściwej techniki a nie od przysiadów, nie szukaj wymówek. Za to łatwo można je zepsuc wyprostami na maszynie.

Bezimieny kombinujesz jak koń pod górę. podam Ci świetny plan dopompujesz nim całe ciało tak że odechce ci się ćwiczyć 5 razy w tygodniu przysiad rdl wyciskanie na klatkę wiosłowanie sztangą wyciskanie w staniu podciąganie na drążku wszystko 3 serie po 8-12 powtórzeń wszystkie ćwiczenia zrób poprawnie technicznie, z odpowiednim ciężarem to [...]

[...] to: 1) Klatka i triceps 2) Plecy i barki 3) Nogi i biceps Oprócz tego brzuch robię w każdy dzień treningowy oprócz piątku, kiedy robię przedramię. Mogę powiedzieć że plan się sprawdza, choć ostatnio zaczyna mnie , że tak powiem, lekko wykańczać :) - treningi wychodzą dość długie, zwłaszcza gdy ćwiczę z dwoma partnerami, dlatego jeszcze 2 [...]